Plan marathon semaine 6/10

S1 endurance

• 10 min à 14km/h
• etirements + lignes droites
• 2 X 1.5km à 3”40/km
• 10 min à 12km/h
• FCM pendant la série : 180 bpm
• Cote 4

S2 10km Team Outdoor

Bien que je devais faire 10km à allure marathon, la séance s’est transformée en 10km fartlek avec le groupe rapide team outdoor :

le récit de la séance

S3 Repos

Comme il s’agit d’une semaine allégée j’ai le droit à une séance de repos.

S4 10 km dénivelé

Bienvenue en Bretagne, je pensais que la séance serait facile, c’était sans content le dénivelé présent prêt de Paimpol : 250m pour 10km quand on doit tenir à 14km/h ça joue.

• 10 km à 4”52/km
• 200 m D+
• FCM : 169 bpm
• Cote 3

S5 Trail de Tregastel

Dimanche c’est trail surprise en place et lieu de la séance de 16km à allure marathon. J’ai couru ce trail un peu plus vite que mon allure marathon, j’avais la grosse patate et je n’ai vraiment pas forcé.

• Distance : 14km
• FCM : 177bpm
• Cote 3
• Mon récit de la course

Bilan

44km 3h24, soit une bonne semaine de récupération pour attaquer la dernière ligne droite avant le marathon.